close
تبلیغات در اینترنت

خشم


موضوعات

معرفی وبلاگ و سایت های مفید


وبلاگ (2)
سایت (1)

مقاله


مذهبی (15)
پزشکی (16)
روانشناسی (5)
حجاب و عفاف (1)
نکات خانه داری (5)
همسرداری و زناشویی (1)
شیطان پرستی و فراماسونری (5)

مطالب کوتاه


طنز (4)
داستان (17)
مذهبی (44)
جملات زیبا (13)

احاديث


احاديث اهل بيت (13)
احاديث پيامبر(ص) (9)
احاديث امام علي(ع) (6)

پرسش و پاسخ


عقائد (32)
احکام (3)
حقوق زن (1)

اخبار


خبرها (49)

مناسبت ها


ولادت (7)
شهادت (9)
سایر مناسبت ها (23)

دانلود


مداحی (41)
موسیقی (42)
سخنرانی (12)
نماهنگ و كليپ مذهبي (14)
تواشیح و آوای مذهبی (9)
دانلود کتاب (4)

دنیای مجازی


هشدارها (4)

تصاویر


تصاویر طنز (6)
تصاویر طبیعت (4)
تصاویر مذهبی (49)
تصاویر کارتونی (2)
تصاویر حجاب و عفاف (15)
سایر تصاویـــــر (13)

پیامک


پیامک فلسفـی (6)
پیامک خنده دار (3)
پیامک مناسبت ها (6)
پیامک تبریک ازدواج (2)
پیامک های ارسالی شما (3)

فتوشاپ


تصاوير كاربردي مذهبي (5)
تصاوير لايه باز مذهبي (7)

ابزار وبلاگ


کد اشتراک گذاری (2)
تصاویر تصادفی رهبری (2)
لوگوي هاي حمايتي مذهبي (3)
ابزار ساخت آنلاین کد آهنگ (1)
کد آهنگ و مداحی برای وبلاگ (15)

دوره های خودسازی و ترک گناه


نامحرم (7)
ترک غیبت (8)
غلبه بر خشم (5)
ترک دروغ (3)
نیکی به والدین (3)
ترک نا امیدی (2)
ترک ریا (1)
مطالب تازه
آمار سایت
easymoblo آمار مطالب
li کل مطالب : 507
li کل نظرات : 519
stats آمار کاربران
li افراد آنلاین : 2
li تعداد اعضا : 909

online کاربران آنلاین

servertime آمار بازدید
li بازدید امروز : 544
li باردید دیروز : 1,067
li گوگل امروز : 3
li گوگل دیروز : 15
li بازدید هفته : 1,611
li بازدید ماه : 23,166
li بازدید سال : 134,286
li بازدید کلی : 2,314,913
اطلاعات کاربری
user
li عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

li فراموشی رمز عبور؟

li عضویت سریع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
آرشیو
کلمات کلیدی
کانال ترک گناه و خودسازی در تلگرام
اینستاگرام خودسازی
آخرین ارسال های انجمن

جستجو

جستجو در عناوین مطالب سایت


روز ۳۴ #غلبه_بر_خشم

کنترل خشم و عصبانیت

 

🔶تخلیه احساسات منفی گذشته

از جمله روش هایی که باعث می شود تحمل موقعیت های خشم برانگیز در فرد افزایش یابد، کم اثر کردن احساسات منفی و خشم گینانه نسبت به موقعیت های گذشته است. 
این کار در توانایی خنثی کردن خشم های فعلی، مؤثر خواهد بود.
.
 بنابراین برای اینکه آستانه تحمل ما بالا رود لازم است که به خشم های گذشته خود بپردازیم.
 اگر فرد مقابل دردسترس است لازم است که قاطعانه با او صحبت کرده و در رابطه با موقعیت به وجود آمده بین خود و او به مصالحه برسیم، در صورتی که فرد مقابل در دسترس نیست، توصیه شده است که هم خود و هم او را ببخشیم.
.
منبع: «روانشناسی شادی » مایکل ارگایل، مترجم: گوهری نارکی 
با اندک تلخیص
 
کانال ترک گناه
https://telegram.me/joinchat/Aj7lCDudn_FfZzjM6g6g8Q
 
🔴 حسادت و خشم
قسمت اول1⃣✳
پروفسور رولف هوبلمی گوید که حسادت وقتی به وجود می آید که شخص احساس کند آنچه دارد ، کمتر از آن چیزی است که باید داشته باشد. ولی به طور کل وقتی انسان حسودی می کند که آنچه که دیگری دارد برایش ارزش داشته باشد . 
اکثر افراد حسود فکر می کنند که حق آنان ضایع شده و آنها کمتر از دیگری به حقشان رسیده اند .
این افراد سعی می کنند با یک رفتار خشونت آمیز به فرد مورد حسادتشان حمله کنند. این افراد،محبوب دیگران نیستند و معمولاً چهره واقعی خود را نشان نمی دهند و همیشه تظاهر می کنند که دیگری را تحسین می کنند ، ولی در واقع بسیار رنج می کشند .
اگر شخص حسود جلوی خشونتش را بگیرد بیشتر از شکست رنج می کشد . چنین شخصی متوجه می شود که اگر او تمام قدرتش را هم به کار ببرد به حق دیگری نخواهد رسید . به همین دلیل فرد دچار افسردگی شدید و فلج کننده ای می شود . زیرا از خودش سؤال نمی کند که به چه وسیله ای فرد مورد نظر به خوشبختی رسیده است .
 
⤵ چگونگی خلاصی از حسادت
1- توجه به رحمت و حكمت‏خداى متعال: پيامبر اکرم (ص) فرمودند: بر آن چه خدا در اثر مهر خود به مردم داده رشک مبر.
توجه به گستردگى نعمت‏ها و نيز حكمت‏خداى متعال، كه هر كارى را از روى حكمت انجام مى‏دهد، مى‏تواند چاره بدبينى در حسود باشد.اگر نعمت‏هاى الهى را به دريايى از آب شيرين و گوارا تشبيه كنيم، هيچ كس بر سر سيراب شدن از آن، به ديگرى حسد نخواهد برد.
اگر انسان به اين باور برسد که برگي از درختي بدون علم و حکمت الهي نمي افتد به اين نتيجه خواهد رسيد که بهره مندي اشخاص از نعمتي به آن معني است که وي پاداش کاري را گرفته و يا در آزموني قرار گرفته یا مورد اجابت دعایی ازسوی خود یا دیگری قرار گرفته( همانگونه که در مطلب “دعا” به آن اشاره شد) و يا حکمت ديگري در اين بين است که وي از آن آگاه نيست و تنها خداوند آگاه و خبير و عالم و حکيم مي داند که چه مي کند.
 
2- توجه به استعداد خویش: هر انسانی باید سعی کند استعداد و امکانات فردی خودش را بیابد؛ زیرا شخص حسود کسی است که خیلی کم در مورد خودش می داند. چنین فردی باید این ادراك را که” هر فرد موجودي منحصربه فرد و غيرقابل قياس است ، تو فقط خودت هستي هيچكس تاكنون مانند تو نبوده است و هيچكس هرگز مانند تو نخواهد بود. نيازي هم نيست كه مانند ديگري باشي. “ را در ذهن خود جا بیندازد.
3-توجه به ضررهاى حسادت: حسد موجب ضررهاى بدنى و نيز رنج و اندوه فراگير و طولانى مى‏شود. 
فرد حسود در درازمدت ممکن است به حس تنفر و بيزاري از خود برسد و سپس منزوي شده و با احساس ضعف روحيه شديد با ديگران برخورد کند. 
4-تمرين بر ترتيب اثر ندادن به حسادت و رفتار بر ضد آن: مثلا، فرد به جاى بدگويى، آگاهانه به مدح و ثناى طرف مقابل بپردازد و به جاى تكبر، تواضع نسبت‏به او را در پيش گيرد.
5-ايجاد رابطه عاطفى مثبت‏بين خود و فرد مورد حسادت: به اين صورت كه وقتى حسود رفتار خود را اصلاح كند، طرف مقابل اين مساله را درك خواهد كرد و دلش نسبت‏به او نرم مى‏گردد و زمينه روانى مناسبى براى محبت و دوستى فراهم مى‏شود.واكنش طبيعى فرد مورد حسادت در اين هنگام، نيكى و احسان خواهد بود. بدين‏سان، حسود نيز به سمت احسان و نيكى تمايل پيدا مى‏كند و زمينه توافق قلبى و برطرف شدن حسادت و از بين رفتن آثار روانى نامطلوب آن فراهم مى‏گردد.
6-برای آنچه در زندگی دارید اهمیت و ارزش قائل شوید
7-این واقعیت را بپذیرید که کمال مطلق در زندگی وجود ندارد
 
ادامه دارد ...
کانال خودسازی 
https://telegram.me/joinchat/Aj7lCDudn_FfZzjM6g6g8Q
 
رابطه حسادت و خشم🔴
قسمت دوم2⃣✳
 
8-نسبت به موقعیت دیگران نگاه واقع بینانه داشته باشید: یکی از اشتباهات رایج افراد حسود این است که تصورمی کنند دیگران به آسانی و بدون هیچ زحمت و دغدغه ای به موقعیت فعلی رسیده اند . در واقع مردم در ازای چیزهایی که بدست می آورند، ممکن است چیزهایی را ازدست بدهند.
9-نوع تفکر و ویژگیهای شخصیتی افراد غیر حسود را شناسایی کنید تا شما هم مثل آنان از پیشرفت دیگران خوشحال شوید.
10-به نیازهای واقعی خودتان متعهد شوید نه نیازهای دیگران: حسادت ، افراد را به انجام کارهایی وادار می کند که نیاز درونی خودشان نیست. هر انسانی منحصر به فرد است و نیازها و آرزوهای خود را دارد، اما بیشتر ما وقتی به دیگران حسادت می ورزیم از نیازهای منحصر به فرد خود غافل می شویم. برای مثال چون یکی از افراد خانواده یا دوستان در رشته پزشکی مشغول به تحصیل می شود ما نیز به شدت به تحصیل در این رشته متمایل می شویم
بنابراین وقتی نسبت به موضوعی احساس حسادت می کنید ابتدا از خود بپرسید ” آیا واقعا می خواهم در این موقعیت باشم؟” موقعیت را با همه جزئیات خوب و بدش مجسم کنید و پس از ارزیابی ، چنانچه واقعا بدان علاقه مند بودید و هدفی دست یافتنی و ممکن به نظر می رسد آنرا به صورت یک هدف شخصی در نظر بگیرید و برای رسیدن به آن گام بردارید در غیر اینصورت انرژی خود را صرف کار دیگری کنید.
11- نسبت به دیگران خوش بین باشیم. سوء ظن داشتن به دیگران باعث حسادت می شود.
12-تبدیل کردن حسد به غبطه بدانیم که شکست دیگری هیچ کمکی به ما نمی کند و چه بسا مشکلاتی نیز به بار می آورد. لذا به جای تخریب دیگران به تقویت خود بپردازیم.
13-تأمل در بی ثباتی دنیا و به یاد مرگ بودن و انسان بداند و غافل نباشد که دیری نمی پاید که حسود و حاسد در خاک پوسیده و فاسد می شوند و یاد و نامی از آنها باقی نمی ماند .
14-حسادت بر کسی باعث ضرر دین و دنیای حسود می شود و به محسود ضرری نمی رسد و حتی اگر حسود عملی انجام دهد نیکی هایش برای محسود نوشته می شود. 
 
منابع: تبیان پارسی طب و وبلاگ خانم ربابه دریاباری
 
ادامه مطلب را از دست ندهید
روز ۳۵ چله #غلبه_بر_خشم 
کنترل خشم و عصبانیت
 
🔴 خیلی زود عصبانی می شوم، برای نجات از عصبایت چه کار کنم ؟
.
💥وقتی رادیاتور ماشین جوش می آورد ، سریع کنار می زنید و متوقف می شوید . ما هم وقتی عصبانی می شویم ، باید کنار بزنیم . باید توقف کنیم .
.
 روایات می گویند : باید سکوت کنیم. حضرت علی (ع) می فرماید : خشم و غضب و عصبانیت خود را با سکوت درمان کنید . درمان آن سکوت است .
.
بعد انسان باید یک آب سردی به سر و صورتش بزند . اینکار هم در کاهش عصبانیت موثر است . مثل یک دیگ پر از آب جوش روی اجاق است که اگر شما یک لیوان آب سرد روی آن بریزید از جوش می افتد . البته این کارکافی نیست .
 
سعی کند یک جابجایی هم انجام بدهید . وقتی در خانه عصبانی می شوید چند ساعتی از خانه بیرون بروید . در محل کار که عصبانی می شوید ، دو ساعتی مرخصی بگیرید و از محیط کار دور شوید. این جابجایی در آرامش انسان موثر است .
 
 عصبانیت و خشم مثل کیف قاپ است . کیف قاپ می آید کیف شما را به هرقیمتی که هست بزند ولو به آسیب دیدن شما و ضرر شما هم باشد . عصبانیت کیف قاپ است و می آید که سرمایه معنوی شما را به هر قیمتی که هست ، بزند . شما همان برخوردی را که با کیف قاپ می کنید با عصباینت هم بکنید . سریع جا خالی می دهید و جابجا می شوید . در اینجا هم انسان باید جابجا بشود و این هم کافی نیست .
.
باید وقتی از خانه بیرون می روید ، در فکرت ، ماجرا را دنبال نکنید و پرورش ندهید . به نقاط مثبت طرف فکر کنید . اگر خدمتی به تو کرده ، به خدمات او فکر کنید . روی نقطه های منفی خودت تامل کن .
.
روایات می گویند : هرچه به سر خودت می آید ریشه اش در زیر سر خودت است . دنبال چیز دیگری نگردید . قرآن صریح میگوید : هر بدی که به شما می رسد ، ریشه اش در خودت است . لغزش و خطایی کرده ای حالا توسط این آقا چوبش را می خورید . خودت را ملامت کن . اگر این چهار مورد را رعایت کنید ، خیلی موثر است.
 
سخنان حاج آقا رنجبر در برنامه سمت خدا
 
 
روز ۳۶ #غلبه_بر_خشم 
کنترل خشم و عصبانیت
 
✳حکایت چطور نزاع میشود ؟؟
 
گویند یکنفر کفاش مشهور به بداخلاقی و نزاع کردن بود یکی از افراد بیکار صبح زود به درب مغازه اش آمد ؛ پس از سلام و احوالپرسی گفت : خواهشی از شما دارم و آن این است که به من بفرمایید چطور نزاع میشود ؟ منشاء دعوا چیست ؟ کفاش گفت آخر ؛ اول صبح این چه سئوالیست که می کنی شوخی داری ؟ 
گفت : نه ؛ جدی است باید حتما به من بگویی چطور دعوا میشود ؟ 
.
کفاش برگشت و گفت مرد حسابی شاید عقلت را گم کرده ای من چه میدانم چطور نزاع میشود .
 گفت تو را رها نمی کنم تا برایم شرح ندهی ؛ کفاش گفت : خجالت بکش مردک بی کار که مردم را از کار کردن باز میداری بگذار به کارم برسم ؛ خلاصه معطلتان نکنم کشمکش لفظی کار را به دعوای رسمی کشانید و کفاش با مشته کفاشی بر سر طرف کوبید و او را خونین کرد ، مرد بی کار گفت کافیست فهمیدم چطور دعوا میشود یکی چیزی می گوید دیگری کوتاه نمی آید بلکه دنبال میکند و کار به دعوا میشکد. 
.
اولش چیزی نیست یا خیلی مختصر است لکن با تعقیب کردن به فحش و ناسزا تا برسد به کتک کاری یا خدای نکرده چاقو کشی و چماقداری برسد.
.
چقدر خشم ها بودند که فقط در لحظه ای پدید آمدند و برای هیچ باعث یک عمر پشیمانی شدند 
در حالات پیغمبر خدا (ص) هم همه خوانده یا شنیده ایم که مکرر خاکستر بر سرش می ریختند گاهی استخوان به قلم پایش می زدند که از پایش خون می آمد ، شکنبه شتر و کثافتهای جوف آنرا بر سر و روی او می ریختند اما رسولخدا (ص) در برابر دعایشان میکرد {{ اللهم اهد قومی انهم لا یعلمون }} خدایا قوم مرا هدایت فرما اینها نمیدانند عذرشان را نیز از خداوند میخواهد که عذاب بر ایشان نفرستد (( اینها نادانند )).
 
*********
 
روز ۳۷  غلبه بر #خشم 
کنترل خشم و عصبانیت
 
✳این پست در مورد کنترل خشم کودکان است شاید خیلی ها فرزند هم نداشته باشند اما جالبه بدونیم با خشم یک کودک چطور برخورد کنیم بهتره و توجه کنیم که خیلی از ما ریشه ی خشممون برمیگرده به دوران کودکیمون و برخورد اشتباهی که با ما شده و باعث شده جزء خصوصیات رفتاریمون بشه.
.
کنترل خشم کودک
اول از همه  بهتر است مهارت های حل مساله را به کودکان آموزش دهیم. به طور مثال به بچه ها بیاموزیم که هنگام خشم چه کارهایی را می توانند انجام بدهند و چه کارهایی نمی توانند انجام بدهند.
.
شکستن وسایل، فریاد زدن بر سر دیگری، آسیب رساندن به خودشان و پرت کردن اشیا به در و دیوار از شمار کارهایی است که نباید انجام دهند و برعکس دور شدن از موقعیت، کمک خواستن، حرف زدن درباره موضوع ناراحت کننده، کشیدن یک نقاشی و … از موارد پیشنهادی به کودک در حین خشمگین شدن است. می توانیم بچه ها را تشویق کنیم تا احساس خشمشان یا احساسات درونی خود را روی کاغذ بنویسند.
.
نخست بپذیریم خشم یک واکنش طبیعی است
بهتر است هنگام خشم کودک رفتار شما این گونه باشد: 
▪ سعی نکنید در وی این باور را ایجاد کنید که خشمش بی مورد است و مساله مهمی وجود ندارد در عوض با او همدردی کنید و به او بگویید که شرایطش را درک می کنید و می فهمید که او عصبانی است.
.
▪ خشم او را کوچک، حقیر و مسخره جلوه ندهید و در لحظه عصبانیت کودک نخندید. گفتن جمله هایی مانند: مرد به این بزرگی خجالت داره، باز هم که آبغوره می گیری، وقتی عصبانی هستی چقدر زشت می شوی و … فقط او را عصبانی تر می کند.
.
▪ به هنگام خشم کودک رفتار خودتان را مثال نزنید بلکه درباره احساسات او حرف بزنید.
▪ سخنرانی و موعظه و پند و اندرز در این گونه موارد کارساز نیست.
.
▪ او را با کودکان دیگر مانند خواهر و برادر و همکلاسی هایش مقایسه نکنید.
.
▪ بکوشید علت خشم و عصبانیت او را بفهمید و از او بخواهید درباره آن صحبت کند.
 
هنگامی که کودکان درباره احساساتشان و عواملی که آن را به وجود آورده صحبت می کنند، گوش دادن بدون قضاوت، بدون امر و نهی و پند و اندرز به آنها کمک می کند تا به تفاوت میان خشم و آرامش پی ببرند.
.
به کودکان 6 تا 8 سال بیاموزید در دل جمله های آرام کننده تکرار کند مثل: «از پسش بر میام» یا «مهم نیست». در نهایت هم رفتار های عاقلانه و مودبانه را به او آموزش دهید مثلا «این توپ منه، لطفا پسش بده» یا «چه حرف زشتی زدی، من این طوری حرف نمی زنم». به او یاد بدهید قرار نیست کسی با خشونت بیشتر برنده شود.
.
به فرزندان ۱۲-۹ ساله بیاموزید قبل از هر کاری به خصوص واکنش های خشمگینانه، فکر کند. این بار که فرزندتان با یکی از همسالانش دعوایش شد، بگذارید تا هرجا که می خواهد پیش برود سپس از او بپرسید: «دعوایت را کردی، عصبانیتت را نشان دادی؟ نتیجه چه شد؟ مشکلتان حل شد؟ برای حل این ناآرامی ها چه کار می خواهی بکنی؟ اگر دوباره دعوایت شد هم می خواهی همین رفتار های زشت را داشته باشی؟»
 
روانشناسی خشونت - ویستا
 
روز ۳۸ #غلبه_بر_خشم
خشم و تربیت
 
روز ۳۹  #غلبه_بر_خشم
کنترل خشم و عصبانیت
 
🔵 از شیخ رجبعلی خیاط نقل شده است که: 
شبی حوالی غروب از نزدیک مسجدی در اوایل خیابان سیروس تهران عبور می کردم. برای درک فضیلت نماز اول وقت وارد مسجد شدم. 
دیدم شخصی مشغول نماز است و هاله ای از نور اطراف سر او را گرفته. پیش خود فکر کردم که بعد از نماز با او مأنوس شوم و ببینم چه خصوصیاتی دارد که چنین حالتی در نماز برایش پیدا شده.
.
 پس از پایان نماز همراه او از مسجد خارج شدم. نزدیک در مسجد با خادم مسجد بگومگویی کرد و به او پرخاش کرد و به راه خود ادامه داد. 
پس از عصبانیت دیدم آن هاله نور از دور سرش محو شد.
 (کیمیای محبت ص۲۲۲)
.
روز ۴۰  #غلبه_بر_خشم
کنترل خشم و عصبانیت
 
🌺🌺🌺گذشت در سیره امام صادق (ع)
.
مردی خدمت آن جناب رسید و گفت: فلان کس را که دیدار کردم همه اش از شما بد گفت و ناسزا نثار کرد. حضرت کنیز خود را فرمود که آب وضو برایش حاضر کند.
 بعد از وضو داخل نماز شد. راوی گفت: من در دلم گفتم که حضرت نفرین خواهد کرد.
 امام پس از دو رکعت نماز گفت: ای پروردگار من، این حق من بود که بخشیدم او را. 
تو جود و کرمت از من بیشتر است پس او را ببخش و به عمل بد او او را موأخذه نفرما. 
حضرت پیوسته برایش دعا می کرد و من از نحوه برخورد امام تعجب کردم.
. (منتهی الامال ج۲ ص ۲۰۰)
🌺🌺🌺
 
پایان دوره غلبه بر خشم ان شاالله ک مطالب مفید واقع شده باشه🙏  التماس دعا از شما بزرگواران  
 
خلاصه روش ها:
✅اگر می دانیم قرار گرفتن در موقعیت خاص یا در کنار افرادی خاص، خشمگین می شویم از قرار گرفتن در چنین موقعیتی تا حد امکان پرهیز کنیم.
 
✅سکوت کنیم و چیزی بر زبان و عمل نیاوریم.
 
✅یادمان باشد پاداش انسان بردبار مانند پاداش شهید است چه کسی از چنین پاداشی دست بر میدارد؟
 
✅به قول آقای نقویان اگر به ما میگفتند در هر موقعیت خشم با خودداری از پرخاشگری و با برخورد منطقیمان به حسابمان پول واریز می شود چه بسا خودمان دنبال افرادی می گشتیم که ما را خشمگن کنند تا پول بیشتری کسب کنیم. حالا خدا به ما در برابر پاداش بردباری و پرهیز از پرخاشگری وعده دوری از عذاب را میدهد چرا چنین پاداشی را در نظر نگیریم!
 
✅امام علی (ع) در حدیثی میفرمایند اگر بردبار نیستی خودت را بردبار جلوه بده زيرا كمتر كسى است كه خود را شبيه گروهى كند و بزودى يكى از آنان نشود. پس راهکار بعدی ادای بردبار بودن را دربیاوریم.
*در فکر رو به کار و حرف دیگه ای منحرف کنیم مثلا بستن بند کفش و ... و توجه را از موضوع برگردانیم.
*اگر نشسته ایم برخیزیم اگر برخاسته ایم بنشینیم و تغییر حالت بدهیم
 
✅اگر میدانیم بحث بیشتر موجب پرخاشگری ما می شود سریع محل را ترک کنیم.
✅در روایات توصیه به گرفتن وضو و غسل شده است همچنین خوردن یک لیوان اب می تواند مفید باشد.همچنین سجده کردن در هنگامی که از غضب سرشار شده اید و یاد خدا، در کنترل خشم بسیار موثر است.
✅خیلی از افراد در هنگام گرسنگی احتمال غضبناک شدنشان بالا می رود بنابراین سعی کنند گرسنه نمانند و از میان وعده ها استفاده کنند.
*مویز و زیتون برای کاستن خشم موثر می باشند.
*از دیگران بیشتر از آنچه که در توان دارند توقع نداشته باشیم مثلا اگر پدر و مادرمسنی داریم انتظار درک کامل فرزند بخاطر فاصله سنی زیاد را نداشته باشیم کمی هم فرزند آن ها را درک کند.
*تکبر و غرور بیجا نداشته باشیم تا اگر کسی بر ضد ما صحبت کرد سریع گارد دفاعی بگیریم اندکی اندیشه کنیم شاید او راست می گوید!! همچنین حسادت بیمارگونه خود را نسبت به دیگران از بین ببریم!
*خشم های گذشته تان را دور بریزید و دیگران را ببخشید یادتان باشد با این کار بیشتر از دیگران برای خودتان و روحتان ارزش قائل شده اید.
*از تکنیک دم و بازده و تمرکز روی یک موضوع واحد برای آرامش استفاده کنید. 
*برای خود ارزش قائل شوید و نگذارید دیگران با بوسیله شما را تحت کنترل خودشان دربیاورند.
*با افراد مهربان و غیر عصبانی رفت و آمد کنید. 
*می توانید در حین خشمگین شدن به تکنیک شمارش اعداد بپردازید .
*عصبانیت خود را به شوخی بگیرید و با حاد جلوه دادن آن به خود بخندید.
*اگر خشمگین شدید و پرخاش کردید با خود بگویید "خب که چه؟" با اینکارم چه چیزی به دست آوردم؟ من حتما در دفعه بعد در موقعیت خشم رفتار عاقلانه تری خواهم کرد و خشمم را جبران خواهم کرد.
 
برگرفته از کانال پیش به سوی خدا در تلگرام @tarkgonah



درباره :
بازدید : 265 | تاریخ : دوشنبه 21 اسفند 1396 زمان : | نویسنده : پرواز | لینک ثابت | نظرات ()

روز ۲۶ از چله غلبه بر خشم

کنترل خشم و عصبانیت

✳دکتر هلاکویی:

فقط برای امروز، خشمگین نخواهم شد.
دقت کنید! در اینجا پیشنهاد نمی کنیم که خشمتان را سرکوب کنید یا در خودتان بریزید و خودخوری کنید، و یا اینکه وانمود کنید اصلا ً وجود ندارد.ما باید ذره ذره ی خشممان را احساس کنیم. من در این حالت به بالشم ضربه می زنم، یا راجع به موضوعی که باعث خشمم شده است نامه می نویسم ( که البته بعدا ً آن را می سوزانم) و تا زمانی که خشم وجود دارد آن را تجربه می کنم، سپس سعی می کنم ریشه های آن را شناسایی کنم.
 
یکبار زمانی که منتظر تاکسی بودم، سعی کردم به موضوع منصفانه و عمیق تر نگاه کنم.فهمیدم من معمولا ً راجع به موضوعاتی که باعث خشمگین شدنم می شوند عقاید ثابتی در درونم دارم.مثلا ً همیشه در درونم عقیده داشتم که کارفرماها، رفتاری غیر منصفانه دارند . بنابراین همیشه با کارفرماهایی مواجه می شدم که این عقیده را به من ثابت می کردند...
 
وقتی شخصی من را ناراحت و خشمگین می کند، از خودم می پرسم: " آیا این فرد احساسات درونی من را بازتاب می کند که من نمی خواهم با آنها مواجه شوم، و آنها را قبول کنم؟!" 
و واقعا ً شجاعت زیادی برای مواجه شدن با این قبیل حسهای درونی لازم است. اما پاداشی که از این رودررو شدن دریافت می کنیم ، بی نظیر است. یکی از نتایجی که دربر دارد اینست که، به این افراد که وارد زندگیمان می شوند به چشم تجلی درسهایی که لازم به آموختن داریم نگاه می کنیم و یک روز از آنها بعنوان معلمانمان قدردانی خواهیم کرد و " عشق جایگزین خشم " خواهد شد.
تا آن روز با شکوه ، من با خودم تکرار می کنم :
فقط برای امروز بدون سرزنش و مقصر شمردن خود و دیگران، به افراد و شرایطی که یه سمت خود جلب می کنم نگاه می کنم.
فقط برای امروز، نگاه کن و ببین کدام بخش در درونت احتیاج به شفا دارد؟
 
روانشناسی خشونت - ویستا
آکاایران
 
روز ۲۷ از چله غلبه بر خشم
کنترل خشم و عصبانیت
 
🔵 رابطه غرور و خشم
در حدیثی امام صادق علیه السّلام فرمود:
حواریّون به حضرت عیسی علیه السّلام عرض کردند:
سخت‏ترین چیز چیست؟ حضرت فرمود: سخت‏ترین چیزها خشم خدای عزّ و جلّ است. عرض کردند: به چه وسیله‏ای از خشم خدا در امان باشیم؟ فرمود:
به اینکه بر دیگران خشم مگیرید. عرض کردند: آغاز و نقطه شروع خشم چیست؟ فرمود: خود بزرگ بینی و تکبّر و کوچک شمردن مردمان.
اگر بگوییم علت اصلی خشمگین شدن غرور و منیت است پر بیراه نگفته ایم برای فردی که خودش از هر چیزی برایش مهم تر است و دیگران برایش مفهومی ندارند هر چیزی که موقعیت این "خود" تعریف شده رو اندکی به خطر بیندازد و یا تحقیر کند سریعا موجب واکنش خشم می شود، اما آیا غرور به طور کل منفی است؟
 قطعا نه و یک نوع غرور منطقی که همان عزت نفس می باشد را هر انسان عاقلی دارد و طلب می کند اما غرور وقتی منفی می شود که برای دیگران هیچ ارزشی قائل نشویم و در مسائل قضاوت یک سویه ای داشته باشیم پس باید در خود توانایی احترام گذاشتن به دیگرانی که نظراتشان مخالف ما هست را افزایش دهیم و با کنار گذاشتن غرور در مواقع لازم و با ابراز دوستی، محبت و ارادت نسبت به دیگران سیطره ی خودخواهی را بر افکار و روانمان کاهش دهیم و فروتنی را در خود پرورش دهیم. همچنین یاد بگیریم تا نبخشیم نمی توانیم غرور را از خود دور کنیم.
 
 
 
ادامه مطلب را از دست ندهید
روز ۲۸ از چله غلبه بر خشم
کنترل خشم و عصبانیت
 
کنترل خشم سخت هست چون آنی پیش میاد بنابراین واقعا دلیری بزرگی هست که بر خشممون مسلط بشیم.💪 .
امام محمّد باقر علیه السّلام فرمود:
رسول خدا صلّی اللَّه علیه و آله به گروهی گذر کرد
که سنگی را بلند کرده و حمل می‏کردند، حضرت فرمود: این چیست؟
عرض کردند: با این کار مقاوم‏ترین و قوی‏ترین‏مان را می‏آزماییم.
 حضرت فرمود: آیا شما را خبردار سازم که مقاوم‏ترین و قوی‏ترین شما کیست؟ 
عرض کردند: آری ای رسول خدا. 
حضرت فرمود: مقاوم‏ترین و تواناترین شما کسی است که هر گاه خوشنود باشد خوشنودی‏اش او را به گناه و باطل نیفکند و هر گاه خشمگین باشد خشمش او را از گفتن حقّ بیرون نبرد و هر گاه استیلا و تسلّط پیدا کند چیزی را که حقّ او نیست به ناحق نگیرد.
 
 
روز بیست و نهم
کنترل خشم و عصبانیت
 
✅ گذشت کنید
گذشت به معنای فراموش کردن مسئله نیست، بلکه گذشت به معنای رها کردن خود از خشم است. گذشت نشانه کنترل شما بر احساساتتان است نه نشانه ضعف.
.
✅ کینه به دل نگیرید
.
بخشش ابزاری بسیار قوی است. اگر اجازه دهید که عصبانیت و سایر احساسات منفی بر احساسات مثبت شما غلبه کنند، خواهید دید که با تلخی و ناعدالتی خودتان نابود شده‌اید. 
اما اگر بتوانید کسی که اذیتتان کرده است را ببخشید، هر دو شما می‌توانید از آن موقعیت درس بگیرید.
 منطقی نیست که از همه آدمها توقع داشته باشید در همه شرایط همانطوری رفتار کنند که شما دوست دارید.
 
 
روز 30 #ترک_خشم 
کنترل خشم و عصبانیت
 
🔶 کنترل خشم
خودآگاهی هیجانی ?!
.
در یک موقعیت خشم برانگیز امکان دارد که عصبانی شویم ولی اینکه آگاهی داشته باشیم که عصبانی هستیم نقش بسیار مهمی در کنترل خشم ایفا می کند.
.
در خودآگاهی هیجانی دو عمل مهم برای کنترل خشم باید انجام بدهیم: اولاً با گفتار درونی حالت هیجانی را در خود تشخیص می دهیم: «من در حال حاضر عصبانی ام»، «من هم اکنون احساس می کنم که ناراحت شده ام» «من احساس خشم می کنم». ما با گفتن جملات فوق مانع از این می شویم که خشم کنترل ما را به دست گیرد.
.
دومین عمل در مرحله ی خودآگاهی هیجانی این است که سعی کنیم به علت عصبانیت خود پی ببریم.
 برای پاسخگویی به این سؤال که «چرا من در این موقعیت عصبانی شده ام؟». لازم است که علت آن را جستجو کنیم. نکته مهم این است که عمده دلیل عصبانیت، دیگران، برخوردهای آنان و به عبارت دیگر محرک های بیرونی نیست، بلکه افکار ناکارآمد و منفی ماست که موجب می شود خشم به عصبانیت تبدیل شود.
.
افکار ناکارآمد و منفی، اغلب اوقات نتیجه این باور ناکارآمد است که «همیشه همه ی افراد باید صحیح رفتار کنند».
.
 افراد در این مرحله می توانند با مخدوش کردن و کم رنگ نمودن باور ناکارآمد، قدم بعدی را جهت کنترل خشم بردارند:
«آیا همیشه همه افراد باید صحیح رفتار کنند؟» «آیا من هیچ گاه در مواجهه با افراد و موقعیت های مختلف اشتباه نکرده ام؟»
«آیا صرف اینکه این فرد، فردی بی ملاحظه، بی ادب و پررو باشد، من می توانم به هر شیوه ای که خواستم عکس العمل نشان دهیم؟ 
منبع: *pezeshkanemrooz.com
 
روز ۳۱ #غلبه_بر_خشم
کنترل خشم و عصبانیت
 
✳شخصی است که اخلاق بدی دارد. گاهگاهی ما را نیز بی نصیب نمی‌گذارد. هر بار خشم خود را فرو برده و می‌گوئیم: این بالاخره یک جا کارش گیر است، بعداً حسابش را می‌رسیم!!!
.
آیا این نوع کظم غیظ همان چیزی است که قرآن می‌گوید؟   خیر 
.
از کلام امیرالمؤمنین علی(علیه‌السلام) میفهمیم که فروبرنده‌ی خشمِ حقیقی کسی است که کینه‌های خود را نیز از بین ببرد(و قصد انتقام جویی بعدی نداشته باشد.).
****************
مالک اشتر و جوان هرزه
.
مالک اشتر در بازار کوفه راه می رفت در حالیکه لباس مندرس و کوتاهی در تن داشت ، یکی از جوانان هرزه که او را نمی شناخت ، خواست مالک را دست بیندازد ، مسخره کرد و ریگی به طرف مالک اشتر پرتاب کرد ، مالک بدون اینکه به او تعرض نماید رد شد و رفت ، به جوان گفتند : شناختی او که بود ؟
 گفت : نه ، گفتند : او مالک اشتر بود ، جوان خیلی ترسید و ناراحت شد ، دنبال مالک رفت ، سراغش را گرفت. گفتند : وارد این مسجد شده است ، جوان هم به مسجد رفت ، دید مالک نماز میخواند ، نمازش که تمام شد ، روی دست و پای مالک افتاد ؛ گفت من شما را نشناختم ، جسارت کردم ، مرا ببخشید . 
مالک فرمود : من همان وقت تو را بخشیدم ، حالا به مسجد درآمدم که نماز گذارم و برایت دعا کنم که خدا نیز تو را عفو نماید ؛ مالک شیعه علی (ع) است ، آیا به ما هم میشود شیعه گفت ؟ چه چیز ما به شیعه علی (ع) میبرد ؟ (( والکاظمین الغیظ )) کسانیکه خشم خود را فرو می نشانند ، غیظ خود را فرو می خورند ، نه اینکه حالا که به او کلوخی پرتاب کرد ، برگردد سنگی بزند ، { بلکه باید وقتی به لغو می گذرد بی اعتنا و بزرگوار بگذرد } (( وَ إِذَا مَرُّواْ بِاللَّغْوِ مَرُّواْ كِرَامًا { سوره فرقان آیه 72 } ))
 اخلاق اسلامی آیت الله سید عبدالحسین دستغیب
 
 
روز ۳۲ #غلبه_بر_خشم
کنترل خشم و عصبانیت
 
🔵 بردباری امام باقر (ص)
.
 روزی يك نفر مسيحی به امام باقر (ع) جسارت كرد و گفت :
 «انت بقر؛ تو گاو هستی.»
امام بدون اينكه خشمگين شود، فرمود:
 «لا انا باقر؛ نه من باقرم.» مسيحی گفت: تو پسر آن زن آشپز هستی؟
 امام فرمود: آری مادرم يك بانوي آشپز بود.
 آن مرد برای اينكه امام را عصبانی كند، دوباره گفت: تو پسر زن سياه چرده، زنگی و دشنام گو هستی. امام پاسخ داد: اگر تو راست می گويی، خدا مادرم را بيامرزد و اگر دروغ می گويی، خداوند تو را ببخشد. 
.
وقتی آن مرد مسيحی بردباری و حلم بی پايان امام را مشاهده كرد كه با اين اهانت ها هرگز خشمگين نشد و كاملا بر نفس خود مسلط بود، زبان بر شهادتين جاری كرد و مسلمان شد.
.
اين رفتار حضرت باقر(ع) دقيقا در تفسير اين آيه شريفه است كه می فرمايد: «هرگز نيكی و بدی يكسان نيست؛ بدی را با نيكی دفع كن! ناگاه خواهی ديد همان كس كه ميان تو و او دشمنی است، گويی دوستی گرم و صميمی می شود و اين خصلت را جزكسانی كه شكيبا بوده اند، نمی يابند و آن را جز صاحب بهره ای بزرگ، نخواهند يافت.» (فصلت  .43(
 
روز ۳۳ #غلبه_بر_خشم
کنترل خشم و عصبانیت
 
📉 پیش بینی کردن
 
ما با تجربه و آموزش یاد گرفته ایم که چگونه از خطرهای احتمالی احتراز کنیم. مثلاً همه ی ما می دانیم که اگر شنا بلد نباشیم، آب تنی کردن در مناطق عمیق دریا، موجب مرگ مان خواهد شد. همه ی ما می دانیم که احتمال تصادف وقتی که چراغ راهنمایی- رانندگی قرمز است، بسیار بالاست.
 
موارد بیشماری وجود دارد که با پیش بینی کردن بروز خطر، از آنها دوری نمی کنیم.
 بدین ترتیب ما می توانیم با پیش بینی کردن، علاوه بر اینکه خود را در معرض موقعیت های خشم برانگیز قرار ندهیم، آمادگی لازم جهت مواجهه با آنها را نیز در خود ایجاد کنیم. 
 
مثلا فردی در موقعیت خستگی یا گرسنگی بیشتر عصبانی می شود پس باید با پیش بینی که از احتمال خشمگین شدن خود می دهد، وارد بحثی نشود.



درباره :
بازدید : 255 | تاریخ : دوشنبه 21 اسفند 1396 زمان : | نویسنده : پرواز | لینک ثابت | نظرات ()

 

روز هفدهم از #غلبه_بر_خشم 
 
سجده کردن✅
یکی دیگر از درمان های مۆثر در جهت کنترل عصبانیّت آن است که به هنگام عصبانیّت، صورت را بر زمین گذاشته و به درگاه خداوند بی همتا سجده کنیم و از آن قدرت بی مثال برای فروکش کردن این آتش یاری بطلبیم.
حال اگر در مکانی بودیم که امکان سجده نداشتیم خدا را یاد کنیم و به یاد بیاریم که خدا قول داده است اگر انسان در مسير خشم قرار گرفت و خودش را كنترل كرد آبرويش را در دنيا و آخرت حفظ كند ، اين كشتن خشم نيست كنترل آن هست . 
.
 🔵فردی به سلمان فارسی (ره) فحش داد ، سلمان فرمود : “ اگر روز قيامت پرونده ام به دست چپم داده شود و گناهانم بيشتر از حسناتم باشد از اين فحش كه تو مي گويي بدترم و اگر حسناتم بيشتر از گناهانم باشد فحش تو ضرري به من نخواهد داشت.
بنابراین نیازی به خشمگین شدن ندید.
 
روز هجدهم از #ترک_خشم 
 
🔵سکوت کنید
بارها این نکته را خودمان یا دیگران تجربه کرده ایم که هر تصمیمی که انسان به هنگام غضب می گیرد، نسنجیده و نادرست است و غالباً موجب پشیمانی است. بنابراین بهتر است این جمله معروف را همواره با خود زمزمه کنیم که به هنگام غضب، نه تصمیم❌، نه تنبیه❌ و نه مجازات❌. 
.
در کتاب «غررالحکم » درباره راه حل فرو نشاندن خشم و غضب آمده است: « سکوت و آرامش در پیشگیری از خشم مؤثر است.» امیرالمؤمنین (ع) پیرو این مطلب فرموده اند: « خشم را با سکوت درمان کنید.»
 
 
روز نوزدهم #غلبه_بر_خشم 
 
✳تماس بدنی از طریق لمس
این نوع از درمان مربوط به خویشاوندان محرمی است که انسان نسبت به آنها خشمگین شده است، در این روش آمده که بر بدن شخصی که شما از او خشمگینید دست بزنید و بدن او را لمس نمایید که از این طریق خشم شما فروکش می نماید و آرام می گیرید.
ششمین امام همام امام صادق (علیه السلام) در این باره به زیبایی می فرماید: هر مردی که بر خویشاوند خود خشم گرفت، باید به سوی او رود و به او نزدیک شود و با او تماس گیرد، زیرا خویشاوند هنگامی که خویشاوند خود را لمس کند آرامش می یابد.
 
 
روز بیستم از #غلبه_بر_خشم 
 
#ترک_خشم
 
✔⤵ کظم غیظ امام کاظم(ع)
.
مردى از اولاد خلیفه دوم در مدینه مى‌زیست که امام کاظم(ع) را آزار مى‌داد و گاهى به ایشان با دشنام، توهین مى‌کرد؛ برخى از یاران امام کاظم(ع)، پیشنهاد مى‌کردند که او را تأدیب کنند؛ اما امام شدیداً ایشان را از این کار باز مى‌داشت.
.
روزی امام کاظم(ع) بر مرکب سوار شده و به مزرعه آن مرد رفتند و او را در مزرعه یافتند و چون کنار او رسیدند، از مرکب پیاده شدند و با گشاده‌رویى و بزرگوارى از او پرسیدند: چقدر براى این مزرعه خرج کرده‌اى؟ گفت: صد دینار. فرمود: چقدر امید سود دارى؟ گفت: غیب نمى‌دانم. فرمود: گفتم چقدر امیدوار هستى؟ گفت: امید 200 دینار سود دارم. حضرت 300 دینار به او مرحمت فرمودند و فرمودند زراعت هم از آن خودت، خدا به تو آنچه به آن امید دارى خواهد رسانید.
آن شخص برخاست و سر آن گرامى را بوسید و از او خواست که از گناهان و جسارت‌هاى وى در گذرد.
.
 امام تبسمى فرمودند و بازگشتند ... . روز بعد، آن مرد در مسجد نشسته بود که امام کاظم(ع) وارد شدند. آن مرد تا نگاهش به امام افتاد، گفت: «الله اعلم حیث یجعل رسالته»؛ خدا بهتر مى‌داند که رسالت خویش را به چه کسانى بدهد. دوستانش با شگفتى پرسیدند، داستان چیست، قبلا از او بد مى‌گفتى؟
 او دوباره امام را دعا کرد و دوستانش با او به ستیزه برخاستند ... .
امام با یارانى از خود که قصد قتل او را داشتند فرمود: کدام بهتر است، نیت شما یا اینکه من با رفتار خویش او را به راه آوردم؟
 (تاریخ بغداد، ج 13، ص 28/ ارشاد مفید، ص 278
 
روز بیست و یکم  #غلبه_بر_خشم
 
✳مديتيشن برای آرامش و پیشگیری از خشم
* پاسخ آرامش (Relaxation Response: شکل ساده اي از مديتيشن است که هر کس مي تواند آن را انجام دهد. 
1- موضوع تمرکز را انتخاب کنيد . 
يک کلمه يا عبارت کوتاه يا تصوير و يا دعايي که مي خواهيد روي آن تمرکز کنيد را انتخاب کنيد. آنچه انتخاب کرده ايد مي تواند ريشه در نظام اعتقادي شخصي شما داشته باشد. مثلاً يک فرد مسيحي ممکن است بر روي عبارت «يا عيسي مسيح» تمرکز کند و يک فرد مسلمان روي کلمه «الله». حتي مي شود واژه هاي خنثي و عمومي مانند «صلح» يا «آرامش» را در نظر گرفت و يا بر روي حرکت تنفسي (دم و بازدم) خود تمرکز کرد. 
2- آرام بنشينيد . 
مکان آرامي را انتخاب کنيد و راحت بنشينيد. زنگ ساعت را تنظيم نکنيد ولي جايي بنشينيد که اگر خواستيد بتوانيد ساعت را ببينيد. چشمانتان را ببنديد و عضلاتتان را شل کنيد. 
3- به طور طبيعي و آرام تنفس کنيد . 
به طور طبيعي و آرام تنفس کنيد. موضوعي که براي تمرکز انتخاب کرده ايد را با هر بار بازدم (بيرون دادن نفس) تکرار کنيد. 
4- بازگشت به موضوع تمرکز 
در ابتدا حواس شما پرت مي شود. اشکالي ندارد. دقت کنيد به کجا مي رود و آن را به تنفس و موضوع تمرکزتان بازگردانيد. 
آنچه اهميت دارد اين است نبايد در اين حالت از خودتان انتقاد کنيد. پرت شدن حواس شما چيز بدي نيست. اين چيزي است که اتفاق مي افتد. به آن توجه کنيد و آن را دوباره به کاري که در دست داريد بازگردانيد. با اين کار، توجه و تمرکز شما هم بيشتر مي شود. 
5- ده تا بيست دقيقه ادامه دهيد . 
اين کار را براي 10 تا 20 دقيقه ادامه دهيد. اگر خواستيد هر از گاهي به ساعت نگاهي بياندازيد. هر گاه افکار ديگري به ذهن تان آمد، آن ها را بيرون برانيد و به کار تمرکزتان بازگرديد. 
براي اين که بهترين نتيجه را کسب کنيد روزي يک تا دوبار اين فرايند را تکرار کنيد. هر چه تجربه تان بيشتر شود، راحت تر تمرکز خواهيد کرد و رفته رفته متوجه مي شويد که پراکندگي و آشفتگي ذهني شما برطرف مي شود. 
پ ن: بهترین مدیتیشن نماز خودمون هست :) اگر با تمرکز خونده بشه تاثیر خیلی بهتری هم خواهد داشت میگید نه بیایم امتحان کنیم :)
 
منبع: Managing Your Anger,، ترجمه ی کلينيک الکترونيکي روان يار
 
بیست و دوم از #غلبه_بر_خشم
 
😡😠😡😠😡😠😡
انوشیروان،خدمتکار مخصوص درباری داشت،که همواره در خدمتش بود،به او سه کاغذ داد،و گفت:هر وقت من خشمگین شدم و خشمم شدید شد این سه نوشته را یکی پس از دیگری به من بده.
 
غلام درباری پیشنهاد انوشیروان  را پذیرفت،تا روزی،انوشیروان بر سر موضوعی،سخت خشمگین شد.غلام یکی از رقعه ها را به او داد که در آن نوشته شده بود:
 
"خشم خود را کنترل کن تو خدای مردم نیستی”
 
سپس دومی را به او داد،که در آن نوشته شده بود:
 
"به بندگان خدا رحم و مهربانی کن،تا خدا به تو رحم کند”
 
سپس سومی را به او داد،که در آن نوشته شده بود:
 
"بندگان خدا را به اجرای حق خدا،سوق بده،که در پرتو چنین کاری به سعادت می رسی”
 
به این ترتیب لحظه به لحظه،از خشم انوشیروان کاسته شد.*
 
داستان دوستان ج3*محمد مهدی اشتهاردی*ص81*82
 
                 😡😠😡😠😡😠
 
روز ۲۳  #غلبه_بر_خشم
 
🔵 تأثیر هم نشین در خشم
.
دوری از مصاحبت افراد خشمگین و عصبانی و هم نشینی با افراد بردبار و صبور، به عنوان یک عامل اخلاقی ـ اجتماعی، نقش بازدارنده ای در برابر خشم دارد؛ زیرا تجربه ثابت کرده است که هم نشینی با انسان های خشمگین و پرخاشگر سبب اثرپذیری فرد از گفتار و کردار ایشان و بروز احساسات همانند آنان می شود و برعکس، دوستی و هم صحبتی با افراد صبور و دارای طمأنینه، افراد خشمگین و عصبانی را آرام و تعدیل می کند.
 
 
✳یکی از عواملی که به ما کمک می کند تا در مدیریت خشم، موفق باشیم، آگاهی از تظاهرات فیزیولوژیکی خشم است.
 خشم مثل دیگر هیجان ها تظاهرات جسمانی و فیزیولوژیکی ویژه خود را دارد .
وقتی کسی عصبانی می شود، سازو کار تولید استرس در بدن او فعال می شود که تغییرات بیولوژیکی بسیاری در او به دنبال خواهد داشت.
غده آدرنال هورمونی به نام آدرنالین تولید می کند که با تبدیل گلیکوژن ذخیره شده در کبد به قند خون، به فراهم کردن انرژی آنی در بدن کمک می کند.تنفس تند تر می شود تا اکسیژن بیشتری به بدن برسد.میزان ضربان قلب افزایش می یابد تا گردش خون تسریع شود. 
تعریق افزایش و مقاوت پوست کاهش می یابد. افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون و افزایش فعالیت غدد درون ریز عواملی هستند که در درازمدت تاثیرات منفی عدیده ای بر دستگاههای مختلف بدن از قبیل قلب و عروق، ایمنی و هاضمه بر جای می گذارند. بنابراین زمانی که این گونه تظاهرات خشم را در خود مشاهده کردید از گفتگو دست بردارید و آن را به زمان دیگری موکول کنید.
 چرا که نیروی عقل در هنگام عصبانیت از وجود شخص رخت برمی بندد. در نتیجه فرد عصبانی به شدت احساساتی و برانگیخته می شود. او خود نمیداند که چه می کند و چه می گوید و هیچ کاری از او بعید نیست.
 
خشم و پرخاشگری پلی است که از روی تفکر منطقی و عاقلانه عبور می کند و نتیجه گیری فرد خشمگین، کاملاً عاری از منطق و استدلال است.
وقتی خشم و عصبانیت افزایش یابد، بحث دیگر نوعی تبادل اطلاعات نیست. 
بلکه به کشمکش لفظی تبدیل می شود که می تواند روحیه ی شخص را کسل کند. وقتی علامت خشم مختصر بروز می کند، گفتگو را متوقف یا موضوع آن را عوض کنید. و بحث خود را به هیچ وجه، حتی به شیوه ی منطقی ادامه ندهید.
 
پ ن: میشه گفت در روایات هم برای همین اشاره شده که از جدل و مراء بپرهیزید حتی اگر حق با شما بود.
 
منبع: آکاایران، کنترل خشم دکتر هلاکویی
 
 
چله غلبه بر خشم روز ۲۴
 
چله غلبه بر خشم روز بیست و پنجم
 
🔵 ذهنی بودن خشم، مدیریت آن را بسیار دشوار می کند. همچنین این جنبه واکنش شخصی هر فرد را نیز مشخص می کند.
.
✔ عصبانیت خود را به شوخی بگیرید.
سعی کنید هر چیزی را جدی نگیرید و زمانی که احساس عصبانیت به شما دست داد، بخندید. هنگام بیان جمله های خشم آلود آنها را با شوخی بگویید. یکی از روش ها برای این کار «حاد جلوده دادن» موقعیت است. این که در عصبانیت خود اغراق کنید و سپس به این کارتان بخندید.
.
چرخه خشم را مختل کنید.
زمانی که احساس خشم به شما دست داد، از تکنیک های زیر استفاده کنید:
.
 🔶 کلمه «بس کن!» را در درون خودتان زمزمه کنید. این کار باعث می شود که در چرخه خشم شما توقفی ایجاد شود.
🔶 از روش های ریلکس و آرام شدن مثل تنفس عمیق و تمرکز استفاده کنید.
🔶 قبل از عکس العمل تا ۲۰ بشمارید.
 
منبع: http://talentyab.com/anger-management-1

 




درباره :
بازدید : 242 | تاریخ : دوشنبه 21 اسفند 1396 زمان : | نویسنده : پرواز | لینک ثابت | نظرات ()
بسم الله الرحمن الرحیم
.
اول از همه لازمه یکم با خشم آشنا بشیم آیا مطلقا بد هست؟
خشم چیست؟
هر وضعیتی که ما را ناکام کند باعث ایجاد احساس خشم می شود. وقتی عاملی مانع رسیدن ما به هدف و خواسته هایمان شود، عصبانیتمان بروز می کند. عاملی از جمله جسمانی (خستگی مفرط)، محدودیت هایی مثل (فلج یا ناتوانی پس از یک حادثه)، کم کاری فردی (آماده نبودن برای امتحان)، رفتاری دیگران (سخت گیری بی دلیل، تحقیر و مسخره کردن) و فریب خوردن توسط دیگران می توانند موجب خشم شوند. در خشم حسی از برحق بودن یا همان حق به جانب بودن است.
.
غالبا این تصور اشتباه را داریم که خشم هیجانی طبیعی است که ما قادر به کنترل آن نیستیم یا این‌که لازم نیست آن را مدیریت و مهار کنیم، این در حالی است که خشم، هیجان منفی قابل کنترلی است که اگر بخواهیم می‌توانیم آن را مدیریت کنیم.
.
در صورتی که خشم به طور صحیح مدیریت شود، به ما انرژی می دهد تا در جهت رسیدن به اهداف مان فعالیت کنیم یا به مسائل و مشکلات رسیدگی نماییم.اما در صورتی که خشم به شیوه ای غلط ابراز شود یعنی سبب واکنش های غضب آلود و پرخاشگرانه گردد، نه تنها مشکلات حل نشده باقی می ماند بلکه بیشتر می شود که مهمترین اثر منفی آن اختلال در ارتباط با دیگران است.
.
آیا خوب است که به اصطلاح «همه چیز را بیرون بریزیم»؟ روانشناسان می گویند این یک اسطوره خطرناک است. برخی افراد از این نظریه به عنوان مجوزی برای آزار و آسیب دیگران سوءاستفاده می کنند. پژوهشگران دریافته اند از «خشم منفجر شدن» در واقع عصبانیت و تهاجم را بیشتر می کند و هیچ گونه فرصتی به شما یا طرف نمی دهد که مسئله را حل کنید. از همه چیز بهتر این است روشن کنید چه چیزی عصبانیت شما را آغاز می کند و سپس راهبردها و استراتژی هایی را در پیش گیرید که نمی گذارد شما به دره خشم پرتاب شوید.
.
پس هدف ما غلبه و کنترل خشم هست نه سرکوب کامل
 
کانال خودسازی
 
Telegram.me/tarkgonah
 
کنترل خشم و عصبانیت
 
کنترل خشم و عصبانیت
 
نخست باید بپذیریم که خشم یکی از جنبه‌های عادی زندگی است و هر کسی گاهی دچار خشم می‌شود. خشم یک امر کاملا عادی و طبیعی و واکنشی غریزی است که اساسا در پاسخ به تهدید علایق حیاتی بروز می‌کند و بنا به دلایلی از جمله حوادث و رویدادهای بیرونی یا تغییرات درونی پیش می‌آید.
.
چه‌طور از خشم فرار کنیم؟
نیازی نیست از خشم خود فرار کنید. با آن دوست هم نشوید. بلکه آن را به عنوان علامت و نشانه دقیقی بپذیرید که مشکلات زندگی را به شما نشان می‌دهد، آنگاه درصدد ترمیم بخش‌های آسیب دیده باشید.
خشم مثل چراغ چشمک‌زنی است که در تقاطع راه‌آهن، روشن می‌شود و خبر از آمدن قطار در حال حرکت می‌دهد. خشم به این معنی است که باید به دنبال مشکل بگردید. باید برای بهبود وضعیت، کاری انجام دهید.
خشم پیامی است که نشان می‌دهد یک نیاز یا خواسته، برآورده نشده است. اگر شما خشمگین شوید و پرخاش کنید، در بیشتر موارد ظاهر قضیه، رفتار خشمگینانه است و عملا نیازی از شما مرتفع نشده یا نادیده گرفته شده است. اگر دیگران هم خشمگین شوند، بهتر است قبل از پاسخ‌دهی به خشم آنها به منشا آن توجه کنید.
وقتی به پیام احساسات خود یا دیگران توجه نکنید، نیاز برآورده نشده، از بین نمی‌رود و به اشکال مختلف بروز می‌یابد تا شما از آن مطلع شوید و متاسفانه اگر زمانی از نیازهایتان مطلع شوید که احساسات شما سخت و حاد شده باشد به جای کُنِش، واکنش نشان می‌دهید و در اغلب موارد نسبت به خود یا دیگران خشمگین می‌شوید.
مطمئن باشید هنگام خشم، همیشه اولین راهی که به ذهن می‌رسد بهترین راه نیست، بنابراین با کنترل خشم و به تعویق انداختن تصمیم خود، می‌توانید بهترین راه را برگزینید.
 
اثر عصبانیت بر بدن ما!!!
در اثر عصبانیت مزمن ممکن است به زخم معده، یبوست، اسهال، درد معده و روده، سکسکه، سوء هاضمه مزمن، حمله قلبی، سکته، مشکلات کلیوی، چاقی و یا سرماخوردگی های مکرر مبتلا شوید. 
متخصصان دریافته اند که عصبانیت به شدت عضلات قلبی را تحت تاثیر قرار می دهد و توانایی  قلب برای پمپاژ خون را کاهش می دهد.
عصبانیت طولانی مدت و مکرر، مانند کسانی که به دلیل شرایط شغلی همواره با خشونت زندگی می کنند، می تواند به وسیع ترین بخش بدن، یعنی پوست، آسیب بزند. 
محققان ارتباط عصبانیت و اختلالات پوستی را مورد مطالعه قرار دادند و دریافتند زمانی که فرد عصبانیت خود را کنترل می کند، اختلالات پوستی به طور شگفت انگیزی بهبود می یابند.
📩راه های ارتباطی با ما
 
👉Telegram.me/tarkgonah
 
👉kik : 313parvaz
 
👉instagram : 313parvaz.ir
 
👉http://line.me/ti/p/%40vfv4503p
کنترل خشم و عصبانیت
 
۱-بر هیجان خشمتان آگاه شوید
 
این درست است که شما ‌ هنگام خشم، دچار تعارض شده‌ و در حالتی قرار گرفته‌اید که شاید کنترل آن از دستتان خارج است، اما یادتان باشد خشم شما هیجان موقتی است و پس از لحظاتی فروکش خواهد کرد و پس از گذشت آن مدت، شما خواهید ماند و رفتاری که از خود بروز داده‌اید، پس علاج واقعه پیش از مشکل کنید و با خود تمرین کنید که حتی‌المقدور اسیر هیجانات موقت و زود‌گذرتان نشوید، در عین حال که به آنها آگاهید و نشانه‌های بروز آن را می‌دانید، بتوانید بر خود مسلط شوید و کاری نکنید که بعد‌ها پشیمان شوید.
 
۲-علت خشم خود را بشناسید
جستجو کنید تا دریابید چه چیز خشم و عصبانیت شما را تحریک و برانگیخته می‌کند. موقعیت‌های پیشینی را که خشمگین شده‌اید ،یادداشت کنید، به این طریق می‌توانید بفهمید ‌ در چه شرایط و موقعیت‌هایی عصبی می‌شوید و بیشتر در آن وضعیت، چه عکس‌العمل‌هایی نشان می‌دهید. قطعا با دانستن و پی بردن به این‌که چه کسی و چه چیزی باعث ناراحتی و خشمتان می‌شود می‌توانید برای مقابله و کنار آمدن با چنین موقعیت‌هایی یا وضعیت‌های مشابه آن، برنامه‌ریزی کنید و رفتاری را که کمتر آسیب‌زا و تهاجمی است، از خود بروز دهید.
 
3- نیازهای محقق نشده خود را شناسایی کنیم.
 
زمانی که عصبانیت زیادی را در خودمان تجربه کردیم مطمئن باشیم که نیازهایی را داریم که باید به آنها رسیدگی کنیم. شاید ما نیاز داریم که خود را به خاطر رفتار بدی که هنگام بروز عصبانیت داشتیم، ببخشیم یا اینکه دیگران را به دلیل رفتارهایی که موجب بروز عصبانیت در ما شده‌اند ببخشیم. بنابراین باید نیازهایی را که به آنها دست نیافته‌ایم، شناسایی و برای برآورده کردن آنها تلاش کنیم.
– گزینه‌های سازنده دیگری را به جای عصبانیت برای بروز احساس خود انتخاب کنیم.
به جای خشونت علیه اعضای خانواده و کودکان، راه‌های سازنده دیگر را شناسایی کنیم. این راه‌ها می‌تواند یک پیاده‌روی ساده با دوستان یا چشم‌پوشی از خطاهای کسانی باشد که به ما بدی کرده‌اند.
 
 
📩راه های ارتباطی با ما
 
👉Telegram.me/tarkgonah
 
👉kik : 313parvaz
 
👉instagram : 313parvaz.ir
 
👉http://line.me/ti/p/%40vfv4503p
 
کنترل خشم و عصبانیت
 
✳عصبانیت نابجا را شناسایى كنید
⬇⬇⬇⬇
در80 الى90 درصد موقعیت ها، عصبانیت نابجاست. وقتى عصبانیت در یك ارتباط یا یك موقعیت به طور مناسب كنترل نمى شود، به محدوده و موقعیت های دیگر انتقال مى یابد و عواقب ناگوارى را به بار مى آورد.
 
به طور مثال وقتی توانایی نه گفتن را در برابر درخواست همکار یا دوستی نداشته باشید و خود را از درون برای پذیرش مسئولیتی سرزنش کنید و خشمگین شوید و یا از همکارتان عصبانی شوید ولی چون نمی توانید این خشم را در آن موقعیت بروز دهید این عصبانیت را بر سر کسانی خالی میکنید که می توانید از دست آن ها عصبانی شوید مثل اعضای خانواده خودتان.  در صورت عدم برخورد صادقانه با موضوع اصلى ممكن است شما هم خودتان را تنبیه كنید و هم به این ترتیب اجازه مى دهید كه حتى روابط سالم شما نیز تضعیف شود.
 استرس در محل  كار اغلب موجب عصبانیت در محیط خانه مى شود. بحث كردن در مورد فشارهاى كارى با اعضاى خانواده گاهى بسیار كارساز است. سهیم شدن آنها با مشكلات شما باعث مى شود نسبت به مشكلات شما حساس تر شوند و شما هم بهتر مى توانید از حمایت آنها بهره مند شوید.
.
اجازه ندهید عصبانیت «شكل بگیرد»
.
عصبانیت، حتى وقتى منطقى است، اگر بیش از حد طولانى شود، مثل زخمى است كه به آن اهمیت داده نشده و از خودش كینه، رفتار ناخوشایند و تنفر به جا مى گذارد. كینه هاى گذشته - بى عدالتى ها، بى انصافى هاى انجام شده توسط والدین، خواهر و برادرها، یا آشنایان - معمولاً مثل یك بار ِ غیرقابل تحمل منتقل مى شوند.
بخشش و «عفو كردن» باید با شكیبایى و خویشتندارى نشان دادن از خودمان، صورت پذیرد. به نظر كار دشوارى است، اما آیا انتخاب بهترى وجود دارد؟ وقتى به كینه ها و رفتارهاى ناخوشایند اجازه مى دهید كه به قوت خود باقى بمانند، مثل این است كه اجازه مى دهید از درون شما را بخورند - یك خودكشى آرام و تدریجى.
 
📩راه های ارتباطی با ما
 
👉Telegram.me/tarkgonah
 
👉kik : 313parvaz
 
👉instagram : 313parvaz.ir
 
👉http://line.me/ti/p/%40vfv4503p
 
کنترل خشم و عصبانیت
🔵رابطه عصبانیت با گرسنگى را درك كنید
.
گرسنگى و عصبانیت با هم رابطه تنگاتنگى دارند، وقتى انرژى بدن كسى تقلیل مى یابد، دیگر حالش سرجایش نیست، كار طاقت فرسا و خستگى مى تواند موجب شود كه فرد سریع تر عصبانى شود.
 
چیزهاى بى اهمیت مایه دلسردى و نومیدى بزرگى به نظر مى رسند و اختلاف نظرهاى جزئى و بى اهمیت مى توانند به تنفر از بحث و گفت وگو منجر شوند. بحث و گفت وگو، به ویژه در مواردى كه پیش بینى مى شود اختلاف نظر وجود دارد، بهتر است بعد از صرف غذا صورت گیرد.«اگر مى خواهى او آرام و خونسرد بماند اول او را سیر كن» ایده خوبى به نظر مى رسد.
زنی به كار شوهرش خیلى علاقه داشت، اما تمام سؤالات او فقط پاسخ هاى خیلى كوتاه داشت. دلیل آن بسیار ساده است: اشتباه گرفتن وقت.
 بعد از یك روز كارى، همسرش نیاز داشت تا نقش هایش را عوض كند، آرامش پیدا كند و سپس درباره وقایع كارى صحبت كند. با مقدارى غذا و زمان دادن، ممكن است خستگى اش در رود و رفتارش بسیار پسندیده تر باشد.
.
با خود‌ گفت‌وگو کنید
.
برخی ‌ افراد عادت دارند، راجع به پیشامدی که برایشان به وقوع پیوسته‌ با خودشان گفت‌وگو می‌کنند. گفت‌وگوی درونی در بسیاری از موارد باعث کاهش شدت خشم می‌شود، اگر چه در برخی دیگر، اثری عکس داشته و موجب افزایش یا تداوم و پایداری شدت خشم می‌گردد. 
.
مثلا، ممکن است فردی از شخصی بشدت عصبانی باشد و حتی سال‌ها‌ آن را در دل خود نگه دارد، و هر بار با یادآوری آن مساله برافروخته و عصبی شود، چراکه خود را مستحق عذرخواهی از جانب فرد مقابل می‌داند که از آن دریغ شده است؛ اما اگر گفت‌وگوی درونی با نگاه منصفانه و به دور از توقع و قضاوت یکجانبه‌ای انجام شود و گذشت و حل مساله در اولویت قرار داشته باشد، قطعا تاثیرات مثبتی خواهد داشت که باعث آرامش و تسکین خواهد شد.
 
کانال ترک گناه
telegram.me/tarkgonah
 
کنترل خشم و عصبانیت
 
تکنیک توجه برگردانی💢
.
توجه برگردانی یکی از بهترین روش‌های کنترل یا کاهش شدت خشم است. با معطوف کردن حواس به چیزهای دیگر ‌ یا با اشتغال به برخی از فعالیت‌های جذاب و متضاد با آن موقعیت ناراحت‌کننده، می‌توان با خشم لحظه‌ای مقابله کرد و بر آن چیره شد.
.
در هر زمان و موقعیتی که در حال عصبانی شدن هستید سعی کنید یک کار بی ربط به قضیه ای که شما را دارد خشمگین می کند انجام دهید. یک لیوان آب خنک بخورید ، بروید در را باز کنید ، بند کفش هایتان را ببندید خلاصه در هر جایی یک کاری به غیر از عصبانی شدن انجام دهید !
 
با همسرتان جر و بحث می کنید یادتان می افتد که می توانید با کار بی ربطی خشم خود را فرو بخورید پس می روید و سریع یک لیوان آب می خورید !
.
-تغییر مکان و شرایط محیط
مثلا در منزل با همسرتان در حال صحبت هستید که کم کم احساس می کنید دارید عصبانی می شوید می توانید از خانه خارج شوید تا عصبانیت شما فروکش کند.
.
-آرام سازی
در صورت امکان مکان راحتی را پیدا کنید و در آن به آرام کردن خود بپردازید می توانی از تنفس شکمی استفاده کنید . هوا را به مدت 5 ثانیه به داخل ریه هایتان بکشید بدون اینکه قفسه سینه شما تکان بخورد .
بعد 10 ثانیه هوا را داخل ریه نگه دارید.
بعد سریع هوا را از ریه خارج کنید بدون اینکه بازهم قفسه سینه شما تکان بخورد.
 
کانال ترک گناه
telegram.me/tarkgonah
 
کنترل خشم و عصبانیت
🔵🔷 تغییر خودگویی های منفی:
تفسیر ما از واقعیت و آن چه که به خود می گوییم می تواند باعث خشم یا آرامش ما شود. بنابراین هنگام خشم به آن چه که به خود می گویید توجه کنید. بیندیشید که آیا می توان به نوع دیگری به موضوع نگاه کرد؟
«همیشه همین طور است هیچ وقت ملاحظه ی مرا نمی کند»
«می توانید اینگونه بگوید»……که رفتار بدی داشت می توانست بیشتر حال مرا رعایت کند»
«افتضاح است همه چیز خراب شد»….
اینگونه بگویید«حق دارم ناراحت باشم ولی دنیا به آخر نرسیده»
 
-زندگی همیشه بر وفق مراد ما نیست
 
تا زمانی که نپذیرید زندگی هیچ وقت بی‌عیب و نقص نبوده و نخواهد بود، نسبت به همه چیز و همه کس حساس و خشمگین خواهید شد. 
زندگی همیشه توام با رفتارها یا وقایعی است که گاهی کنترل آنها از دست ما خارج است، مثلا‌ ممکن است با افرادی روبه‌رو شوید که رفتارهای مبادی آدابی ندارند، کسی شما را نادیده بگیرد، اوضاع مالی‌تان به هم بریزد، لاستیک ماشین‌تان به یکباره پنچر شود و…. برای اجتناب از خشم و عصبانیت، لازم است بپذیرید که در همیشه‌ روی یک پاشنه نمی‌چرخد و نه‌تنها زندگی شما، بلکه زندگی همگان، فراز و نشیب‌هایی دارد که راه فراری از آنان نیست. با پذیرش اصل زندگی همیشه منصفانه نیست، می‌توانید بخش اعظمی از خشم خود را کنترل کنید.
 
کانال ترک گناه👇 
telegram.me/tarkgonah
 
کنترل خشم و عصبانیت
 
✅-بی‌غرضانه با فرد مقابلتان، گفت‌وگو کنید
.
به جای سکوت کردن، غرغر کردن، انتقادهای کلامی کوبنده یا حتی برخورد‌های فیزیکی، با فرد مقابلتان به گفت‌وگو بنشینید. بلی، گفت‌وگو یکی از موثرترین روش‌های کنترل و کاهش شدت خشم است.
.
-توضیح بخواهید و آن را بشنوید
.
اگر بدانید علت رفتار فرد مقابلتان به چه دلیل است و از چه نشأت می‌گیرد، هدف از آن چیست و عاقبت آن به کجا منتهی می‌شود؛ شاید به جای عصبی و خشمگین شدن، هیجان دیگری را تجربه کنید.
بیایید به جای تقابل یا عکس‌العمل‌های شدید و دور از شأن‌تان، سعی کنید با نوشیدن یک لیوان آب سرد‌ بر خود و اعصابتان مسلط شوید و فرد مقابلتان را به آرامش دعوت کنید و از او بخواهید علت رفتارش یا فکری که آزارش می‌دهد را برایتان توضیح بدهد.
 گاهی با شنیدن نظرات او، نه‌تنها آرام می‌شوید بلکه با درک متقابل از شرایط وی به گونه‌ای کاملا متفاوت رفتار می‌کنید که شاید فرسنگ‌ها با خشم آن لحظه‌تان منافات داشته باشد. 
مثلا اگر به هنگام رانندگی کسی به دلیل بی‌احتیاطی، ماشینش را به ماشین شما بکوبد و آسیب بزند، بی‌تردید مایه تعجب نیست که خشمگین شوید و به سرعت از ماشین‌تان پیاده شده و فرد خاطی را متهم به بی‌احتیاطی کنید، اما اگر در همان لحظه راننده عذرخواهی کند و به شما توضیح دهد که تحت فشار عصبی و روحی، حواسش پرت شده چون بتازگی متوجه بیماری لاعلاج فرزندش شده است، قطعا خشمتان فروکش خواهد کرد و به جای توهین و بگو مگو کردن خواهید گفت، اتفاقی است که پیش آمده، اشکالی ندارد، خداوند همه مریض‌ها را شفا بدهد، اگر حالتان خوب نیست کناری بایستید و بعد از این‌که حالتان خوب شد رانندگی کنید، ممکن است اتفاق ناخوشایند دیگری رخ دهد که در این شرایط، اصلا به صلاحتان نیست و… .
شما با تجسم این حالت می‌‌دانید که چگونه هیجان خشمتان به هیجان محبت و حس همدردی و نگرانی تقلیل می‌یابد.
 
کانال ترک گناه👇
Telegram.me/tarkgonah
 
براى كنترل عصبانیت یك نمودار گردش كار درست كنید.
هر کسی می تواند اینکار را انجام دهد.
✔🔵 مثال اول:
در این مثال یک  معلم مراحل زیر را براى كنار آمدن با عصبانیت خود، مؤثر مى داند.
☑ مرحله اول: 
آیا من كاملاً عصبانى هستم یا «تا حدودى عصبانى» هستم؟
☑ مرحله دوم: 
اگر من عصبانى هستم، آیا به خاطر چیزهایى است كه حالا اتفاق افتاده اند؟ یا به خاطر آن چیزهایى است كه پیش از این اتفاق افتاده اند؟
☑ مرحله سوم: 
اگر عصبانیت من از جاى دیگرى است پس یك عصبانیت بى جا است؛ در این صورت به خودم اجازه مى دهم به دیگران بگویم «به من كمى فرصت دهید، كمى بعد برمى گردم.» به این ترتیب من مدتى وقت پیدا مى كنم تا با عصبانیت خود كنار بیایم. من از همراه كردن عصبانیت با خود و خالى كردن آن بر روى یك قربانى بى گناه دیگر به این وسیله خوددارى مى كنم.
☑ مرحله چهارم: 
اگر عصبانیت من بى خود و منتقل شده نیست و دلیل عصبانیت كاملاً واضح است به خودم اجازه مى دهم تا آن را تحلیل كنم و درباره اش فكر كنم. اگر لازم باشد به خودم اجازه مى دهم تا با كسى كه به او اعتماد دارم درباره اش صحبت كنم.
.
✔🔵 مثال دوم:
یك مدیر از مدل زیر استفاده مى كند كه پركردن فرم مربوطه و تحلیل آن بسیار آسان است. او سه مرحله را براى این منظور انجام مى دهد.
 
☑ مرحله اول: 
الگوهاى عصبانیتم را تحلیل كردم.
- فریاد زدن، جیغ زدن بر سر زیردستان.
- عصبانى شدن نسبت به همسر و فرزندان بدون هیچ دلیل خاصى.
☑ مرحله دوم: 
موقعیت هاى خاص یا دوره هایى را كه طى آن احساس عصبانیت مى كنم شناسایى كردم.
- صبح هاى شنبه، بلافاصله بعد از رسیدن به اداره.
- روزهایى كه بعد از تعطیلات دوباره كار شروع مى شد.
- آخر هر ماه (هنگام بررسى عملكرد ماهانه)
- حدود30 الى45 دقیقه قبل از وقت ناهار.
- حدود30 الى45 دقیقه بعد از رسیدن به منزل.
☑مرحله سوم: 
 ادامه مرحله در پست بعد...
 
Channel👇
telegram.me/tarkgonah
 
کنترل خشم و عصبانیت

کنترل خشم و عصبانیت

 

ادامه ارسال قبل👇 
☑ مرحله سوم: 
قدم هاى مناسبى برداشتم تا با موقعیت هاى نامبرده سازگار شوم یا از وقوع آنها جلوگیرى كردم.
- به موقع غذا خوردم به خصوص در مورد صبحانه. از خوردن مواد اسیدى پیش از ناهار تا حدودى كاستم.
- یك ساعت زودتر به سركار رفتم تا در این وقت اضافى خودم را سر و سامان بدهم و براى دیگران اهداف را تعیین كنم.
- جلساتى را كه متضمن اختلاف نظرها بود براى بعد از وقت ناهار تنظیم كردم.
- از اعضاى خانواده خواستم به محض رسیدن ِ من به خانه هیچ موضوعى را براى تصمیم گیرى مطرح نكنند.
- هر روز عصبانیت خود را در محل كار و در خانه مورد بازبینى قرار دادم و این كار را به مدت یك ماه ادامه دادم.
همین چند قدم كوچك واقعاً كارساز بود!
.
 بااین روش، مى توانید پیشرفت روزانه خود را درباره این كه چقدر خوب با اهدافى كه براى خودتان تنظیم كرده اید پیش رفته اید مرور كنید.
.
 شما مى توانید با عمل كردن سر وقت به مقررات طى یك روز از شر عصبانیت ناسالم خلاص شوید. اهداف هر روز را تنظیم كنید و فقط 24 ساعت به آنها عمل كنید. عصبانیت شما را كاملاً تغییر مى دهد.
نکته مهم:❕ مسئولیت فردى الگوهاى ناسالم عصبانیت خود را بپذیرید و در مقابل میل شدید به سرزنش كردن دیگران براى عصبانیت خود، پافشارى و مقاومت كنید. شما ممكن است از روابط خانوادگى شروع كنید كه معمولاً از همه مؤثرتر و سخت تر است و سپس در مورد افراد دیگر وارد عمل شوید كه روابط با آنها از پیچیدگى كمترى برخوردار است.
.
به خاطر داشته باشید:
- راهنماهاى كاربردى در دسترس شما است تا «عكس العمل هاى عصبانیت» را كاهش دهید و به حداقل برسانید.
- شما باید براساس این راهنماها مدل مخصوص خودتان را طراحى كنید.
- حتى اگر یك یا دو مورد مؤثر باشد مى تواند كمك بى نظیرى براى شما باشد.
- با كاهش عصبانیت، شما سالم و با اعتماد به نفس  (متكى به خود) مى شوید.
آیا باید به عصبانیت اجازه دهید تا تمام افكار شما را اشغال كند و زندگیتان را نابود كند؟
آیا شما باید خودتان را به خاطر آنچه كه دیگران انجام مى دهند، تنبیه كنید و از بین ببرید ؟
انتخاب خود را به كار ببندید.
عصبانیت را به طور معقول كنترل كنید و «فرد بهتر»ى شوید.
منبع تبیان
 
telegram.me/tarkgonah



درباره :
بازدید : 236 | تاریخ : شنبه 25 آذر 1396 زمان : | نویسنده : پرواز | لینک ثابت | نظرات ()
آخرین مطالب ارسالی

آپارات
    آپارات پرواز
    ابزار ساخت آنلاین کد آهنگ
نویسندگان
مطالب تصادفی
مطالب پربازدید
Alexa
خبرنامه
    براي اطلاع از آپدیت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

لینک دوستان
پیوندهای روزانه
کدهای اختصاصی

پرواز

صفحات
پشتیبانی