اعتیاد به گوشی همراه

-شما فک میکنید به گوشی همراهتون اعتیاد دارید؟؟
-نه عمراااااا
-طبیعیه اصولا کسی دوس نداره اعتیاد خودشو قبول کنه
بریم ببنیم علائمش چیه
-بریم، هرچند من نیستم
-علائم اعتیاد :
1- وقتی متوجه میشید موبایلتون رو جا گذاشتید اینجوری میشیددددددد

2- هر چی میشه سریع آهااا  بیا سلفی بگیرم اووووف بیا عکس بندازم بذارم اینستا لاییییییک بگیرم عجب غذای قشنگی شده لایک خورش ملس میشه ...
3- اگه انقد گوشیتون جزیی از زندگیتون شده باشه که با آپ و آهنگ یا پیام جدیده که تنوع تو زندگیتون ایجاد میشه وگرنه بقیه زندگی خاااااااااک میخوره
4- به هیچ کاری نمیرسید
5- پشت سر هم فرصت سوزی میکنید

-خب بسه همینا
-خب آره آقا قبول ، من یک معتاد هستم مگه اصن بده این اعتیاد؟
-یعنی بد نیست؟ باشه ببنیم چه بدیایی داره

بیا ادامه مطلب بقیشو راهکار ترکشو بگم

 دانشکده پزشکی دانشگاه اوزاکای ژاپن از سال ۲۰۰۶ تحقیقات گسترده تو این زمینه کرده و نوموفوبیای اضطراب دور بودن از گوشی رو در کنار فوبیاهای رایج دیگه گذاشته
تو غرب کتاب های زیادی در زمینه نحوه ترک اعتیاد به موبایل منتشر میشه
سایت News Medical مقاله‌ای منتشر کرده و توضیح داده که اعتیاد به موبایل به اندازه‌ی اعتیاد شیمیایی جدیه

گزارش هایی که از تاثیر موبایل بر حافظه و تمرکز منتشر میشه کم نیستند
http://goo.gl/k8qxWS
http://goo.gl/4BkoBL
http://goo.gl/cMUueW
خیلی سادست حافظه با تمرین و به کار گرفتن تقویت میشه کسی که اشعار بلند رو قبلا حفظ میکرد الان خیلی راحت با یه سرچ ساده دستشه نیاز به حفظ نمیبینه حتی شماره نزدیکانش رو هم نیاز به حفظ نمیبینه
دقت کردید وقتی میخواید یه متن کوتاه رو بتایپید چقد برمیگردید به ورقه ها نگاه میکنید؟
موبایل حتی برای مطالعه هم مناسب نیس تا میاین یه چیزی بخونید اگر حتی اعلان پیام هم براتون نیاد فکر اینکه حالا یه لحظه چک کنم تمرکز شمارو از بین میبره

بگم یا بسه؟
- نه بسه
 باشه، خب راهش چیه مگه میشه از این اعتیاد رها شد
- من کمکت میکنم توکل و اراده میخواد

***************

و اما روش های ترک اعتیاد به گوشی

- اول از همه همین الان یه کاغذقلم بردارید و ضررهای اعتیاد به نت و گوشی رو برای خودتون بنویسید
چه زمان ها و فرصت هایی رو تا حالا از دست دادید
- ضررهای استفاده بیش از حد رو با خودتون تکرار کنید
-  یه لیست از کارهایی که باید انجام بدید و اعتیادتون باعث شده انجام ندید بنویسید
- روزانه چقدر خبر میخونید که تمرکز شمارو از خودتون به اطراف جلب میکنه و باعث میشه بدونید تو فلان کشور چه اتفاقی افتاده اما ندونید در دنیای خودتون چی میگذره
- قبول کنید خیلی از داده هایی که به ذهنتون دادید بی مصرف و بیهوده بودند دونستن خیلی چیزها خوبه اما اون چیزهایی که ما رو به اهدافمون نزدیک کنه
- در اصل ما نمی تونیم دنیا رو تغییر یدیم اما میتونیم زندگی خودمون رو که تغییر بدیم
- بی هدف پا به تلگرام و دیگر برنامه ها نذارید اول از خودتون بپرسید خب من چرا میخوام برم تو این برنامه
- از ساعت هشدار دهنده استفاده کنید تا بدونید چند دقیقه هست اومدید پای گوشی
- اگر از زمانبندی بیشتر موندید خودتون رو جریمه کنید البته نه آبکی نه سخت

- برنامه هایی که خیلی وقت گیرن رو پاک کنید نیاز نیست هم تلگرام هم لاین هم واتس هم ... و چندین برنامه شبکه اجتماعی داشته باشید
اگه میتونید همشو پاک کنید

- گوشی رو از همین الان به بعد در زمان خاص و خیلی کم و کوتاه چک کنید و هر بار که خواستید چک کنید به جای گفتن نه من اصلا چک نمیکنم بگید حالا بعدا و هی تاخیر بندازید  روش بی توجهی آرام و پرش ذهن تو ترک بهتره

- اعلان و نوتیفیکشن پیام جدید رو از ستینگ گوشی قطع کنید بذارید شما تعیین کنید کی میخواید وارد برنامه بشید نه اعلان جدید

- اصلا به عمد این بار که میرفتید بیرون گوشی رو با خودتون نبرید

- برید ساعتی با خانواده باشید ببینید چه جور آدم هایی هستن
- با دوستای دنیای واقعیتون برنامه بریزید برای بیرون رفتن و دیدار همدیگه
- وقتی با کسی صحبت میکنید اصن سمت چک گوشی نرید این خودش بی احترامیه و یعنی اینکه حواستون به اون شخص نیست

- میتونیم بعضی روزها رو روز بدون اینترنت برای خودمون انتخاب کنیم و با قرار دادن یه عکس رو پروفایلمون به دوستامون اعلام کنیم مثلا امروز نت نیستم

- بعضی ساعات روز کلا گوشی رو خاموش کنید و بذاریدش کنار اگه میدونید ممکنه بعضی دوستاتون نگران بشن میتونید بهشون بگید این ساعت های خاص از روز من ممکنه گوشیمو خاموش کنم نگران نشید
- همجنین میتونید از نرم افزارهای ترک اعتیاد استفاده کنید  برنامه ی رایگان و بسیار جالبی مثل Forest

- چت ممنوع !  تو هر گروه دوستانه 10-15 نفره همونقدر که دیگران مخاطب پیام هستن شما هم هستید پس دلیلی نداره اگه کسی وقتش بیکار شد و خواست گپ راه بندازه شما اولین نفری باشید که جواب میدید و از وقتتون بزنید

رنگ هایی که برای آیکون استفاده میشه از لحاظ روانشناسی جذاب هستن وقتی رنگ رو از اونها بگیریم اون جذابیت قبل رو ندارن تو اندروید پنج به بالا و آیفون میشه آیکون برنامه ها رو سیاه سفید کرد
در اندروید پنج به بالا به بخش زیر برید
settings >developer option> simulate color space > monochromacy
در آیفون به بخش زیر برید
settings >general> accessibility > greyscale

امیدوارم براتون مفید بوده باشه از همین الان شروع کنید

منابع :متمم، عصرعلم،دلگرم،ایران ناز،مشرق نیوز،پیام سلام ...

به ما بپیوندید

کانال خودسازی و ترک گناه
https://telegram.me/tarkgonah

تصویر اوقات شرعی ماه رمضان 1397

نظر شهید مطهری در مورد بهتان و تهمت زدن به اهل بدعت

ترک ریا (۱ تا ۳۲)

ترک نا امیدی (۲۱ تا ۲۸)

ترک نا امیدی (۱ تا ۲۰)

نگاهی بدتر از نگاه به نامحرم

نیکی به والدین (۲۱ تا ۴۰)

چله نیکی به والدین (۱ تا ۲۰)

گوگل؟ برای ترک دروغ چکار کنم؟

ترک دروغ (۲۱ تا ۴۰)

ترک دروغ (اول تا بیستم)

قسم از روی عصبانیت

غلبه بر خشم (قسمت پایانی)

غلبه بر خشم (قسمت جهارم)

غلبه بر خشم (قسمت سوم)